Nom du fichier : pan-gullich-force-5
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 45 s |
| Repos entre répétitions | 3 min |
| Repos entre séries | 4 min |
Départ en bas, puis montée avec le moins de lattes possibles (= le plus grand écart), mais avec le même écart à chaque fois (e.g. 1-3-5-7-9). Enchaîner montée puis descente.