Séance du 12 Feb 2021

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0. Échauffement

0.1. Échauffement (15 min)

10h00 → 10h15

On s’échauffe !

1. Bras concentrique

1.1. Pan gullich force (10 min)

10h20 → 10h30

Enchainer montée lente avec montée explosive sur bonnes lattes.

1.2. Pan gullich force (7 min)

10h35 → 10h43

Prendre mains décallées (e.g. D2, G1), aller chercher le + haut possible avec la main du bas (e.g. G5), puis ramener l’autre main. Ensuite on inverse les mains. Repos puis on recommence en augmentant la différence de départ (e.g. D3, G1). etc etc

1.3. Pan gullich force (11 min)

10h48 → 10h59

Départ même latte (e.g. D1, G1) puis montée d’une main latte par latte jusque le plus haut possible. Idem autre main.

2. Bras isométrique

2.1. Bras isométrique endurance (44 min)

11h04 → 11h48

Blocage de 90° à 70% du max (environ 20 secondes).

3. Escalade

3.1. Escalade technique (0 min)

11h53 → 11h53

Répéter des blocs pas trop dur jusqu’à la perfection technique.