Séance du 18 Feb 2021
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0. Échauffement
0.1. Échauffement (30 min)
11h00 → 11h30
| Séries | 2 |
| Temps de travail | 15 min |
On s’échauffe !
1. Rési
Nous allons travailler la résistance = enchaîner les mouvements durs.1.1. Boucle de rési (20 min)
11h35 → 11h55
| Séries | 1 |
| Répétitions | 5 |
| Temps de travail | 2 min |
| Repos entre répétitions | 2 min |
Enchainer les boucles de rési (20-50 mouvements). Il faut être en haute intensité jusqu’au bout.
1.2. Bloc épuisement de force rési (35 min)
12h00 → 12h35
| Séries | 2 |
| Répétitions | 5 |
| Temps de travail | 1 min |
| Repos entre répétitions | 2 min |
| Repos entre séries | 5 min |
Préfatigue avec challenges (bêtes) puis bloc dur direct après (pas en dalle), assez basiques.
Exemples challenges :
- porter gros cube en compression
- serrer balles de tenis à fond
- porter poids à bout de bras
- tourner sur soi même
- suspensions + abdos pieds croisés
- etc
1.3. Rési suspensions (6 min)
12h40 → 12h46
| Séries | 1 |
| Répétitions | 24 |
| Temps de travail | 10 s |
| Repos entre répétitions | 7 s |
Suspensions bras tendus sur reglette. Possibilité d’augmenter la taille de la prise au fur et à mesure de l’exercice.