Séance du 04 Mar 2021
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0. Échauffement
0.1. Échauffement (25 min)
09h00 → 09h25
| Séries | 1 |
| Temps de travail | 25 min |
On s’échauffe !
1. Force
Travail de la force des doigts1.1. Suspensions force doigts (6 min)
09h30 → 09h36
| Séries | 1 |
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 5 s |
| Repos entre répétitions | 2 min |
Faire une suspension sur prises au choix (arquée, pince, plat, etc). Il faut tenir 3 secondes minimum, 10 secondes max. Au besoin se lester, prendre une prise plus petite, faire l’exercice à 1 bras.
1.2. Escalade force (15 min)
09h41 → 09h56
| Séries | 5 |
| Répétitions | 1 |
| Temps de travail | 1 min |
| Repos entre répétitions | 2 min |
| Repos entre séries | 0 s |
Faire des blocs durs qui nécessitent de la force (= pas de dalle) (= devers sur petites prises).
2. Rési
2.1. Rési suspensions (50 min)
10h01 → 10h51
| Séries | 3 |
| Répétitions | 24 |
| Temps de travail | 10 s |
| Repos entre répétitions | 7 s |
| Repos entre séries | 15 min |
Suspensions bras tendus sur reglette. Possibilité d’augmenter la taille de la prise au fur et à mesure de l’exercice.