Séance du 11 Mar 2021
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0. Échauffement
0.1. Échauffement (25 min)
09h00 → 09h25
| Séries | 1 |
| Temps de travail | 25 min |
On s’échauffe !
1. Force
Travail de la force des doigts1.1. Suspensions force doigts (20 min)
09h30 → 09h50
| Séries | 2 |
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 5 s |
| Repos entre répétitions | 2 min |
| Repos entre séries | 8 min |
Faire une suspension sur prises au choix (arquée, pince, plat, etc). Il faut tenir 3 secondes minimum, 10 secondes max. Au besoin se lester, prendre une prise plus petite, faire l’exercice à 1 bras.
2. Technique
Travail de la technique2.1. Escalade technique (0 min)
09h55 → 09h55
Répéter des blocs pas trop dur jusqu’à la perfection technique.