Séance du 18 Mar 2021
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0. Échauffement
0.1. Échauffement (25 min)
11h00 → 11h25
| Séries | 1 |
| Temps de travail | 25 min |
On s’échauffe !
1. Force
Travail de la force des doigts et des bras1.1. Suspensions force doigts (34 min)
11h30 → 12h04
| Séries | 3 |
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 5 s |
| Repos entre répétitions | 2 min |
| Repos entre séries | 8 min |
Faire une suspension sur prises au choix (arquée, pince, plat, etc). Il faut tenir 3 secondes minimum, 10 secondes max. Au besoin se lester, prendre une prise plus petite, faire l’exercice à 1 bras.
1.2. Pan gullich force (11 min)
12h09 → 12h21
| Séries | 1 |
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 45 s |
| Repos entre répétitions | 3 min |
Départ en bas, puis montée avec le moins de lattes possibles (= le plus grand écart). On saute puis on recommence en partant avec l’autre bras en premier.
2. Technique
Travail de la technique2.1. Escalade technique (0 min)
12h26 → 12h26
Répéter des blocs pas trop dur jusqu’à la perfection technique.