Séance du 25 Mar 2021
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0. Échauffement
0.1. Échauffement (20 min)
11h00 → 11h20
| Séries | 1 |
| Temps de travail | 20 min |
On s’échauffe !
1. Force
Travail de la force des doigts et des bras1.1. Pan gullich force (10 min)
11h25 → 11h35
| Séries | 1 |
| Répétitions | 3 |
| Temps de travail | 30 s |
| Repos entre répétitions | 3 min |
Enchainer montée lente avec montée explosive sur bonnes lattes.
2. Rési / endurance
Travail de l'endurance2.1. Rési en bloc (62 min)
11h40 → 12h42
| Répétitions | 2 |
| Temps de travail | 30 min |
| Repos entre répétitions | 1 min |
| Repos entre séries | 1 min |
Objectif : faire le maximum de blocs. Pour cela, faire des pyramides précises.
- 4 niveau max - 5 (noir)
- 4 niveau max - 4 (rouge)
- 2 niveau max - 3 (orange)
- 2 niveau max - 2 (rose)
- 1 niveau max - 1 (vert)
- 1 niveau max (jaune)
- 1 niveau max - 1 (vert)
- 2 niveau max - 2 (rose)
- 2 niveau max - 3 (orange)
- 4 niveau max - 4 (rouge)
- 4 niveau max - 5 (noir)
Cela fait donc un total de 27 blocs (soit environ 30 minutes).